קרן אן
  • השיטה
  • חוברת מתכונים בריאים להורדה בחינם
  • מתאמנים ואוכלים
    • הטור הקבוע בוואלה! בריאות
    • תכנית אימונים
    • הופעות טלוויזיה ורדיו
  • נפגשים
    • הרצאות וסדנאות
      להזמנת הרצאה
    • מפגשים בקליניקה ואון ליין
  • יוצרים קשר
  • השיטה
  • חוברת מתכונים בריאים להורדה בחינם
  • הטור הקבוע בוואלה! בריאות
  • תכנית אימונים
  • הופעות טלוויזיה ורדיו
  • הרצאות וסדנאות
  • מפגשים בקליניקה ואון ליין
  • יוצרים קשר
קרן אן
  • השיטה
  • חוברת מתכונים בריאים להורדה בחינם
  • מתאמנים ואוכלים
    • הטור הקבוע בוואלה! בריאות
    • תכנית אימונים
    • הופעות טלוויזיה ורדיו
  • נפגשים
    • הרצאות וסדנאות
      להזמנת הרצאה
    • מפגשים בקליניקה ואון ליין
  • יוצרים קשר
  • השיטה
  • חוברת מתכונים בריאים להורדה בחינם
  • הטור הקבוע בוואלה! בריאות
  • תכנית אימונים
  • הופעות טלוויזיה ורדיו
  • הרצאות וסדנאות
  • מפגשים בקליניקה ואון ליין
  • יוצרים קשר
ראשי » כתבות ומאמרים » השנה אתם לא צריכים לדאוג שתשמינו בחגים
השנה אתם לא צריכים לדאוג שתשמינו בחגים

השנה אתם לא צריכים לדאוג שתשמינו בחגים

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Gmail

פורם באתר וואלה! בריאות

תקופת החגים ידועה ככזו שבה אתם עלולים לעלות במשקל. אז מה? עלייה של כמה קילוגרמים במשקל בעקבות לוח זמנים משובש היא לא סוף העולם, חזרה לשגרה הרגילה כנראה תביא איתה ירידה טבעית במשקל, ותשכחו שכל זה קרה. מצד שני, לעתים ההרגשה של חוסר השליטה היא זו שגורמת לתחושה הקשה, יותר מכמה קילוגרמים שנוספו. הרצון לשמור על אורח חיים בריא בחגים אל מול הקושי בביצוע הם אלו הגורמים לתסכול.

אם אתם רוצים לחגוג ולשמור על אורח החיים הבריא שלכם, הכתבה הזו ממש בשבילכם. ואם אתם מאלו שדווקא נהנים מהשחרור ומהלו"ז המבולגן, הכתבה הזו תסייע לכם לעזור לאלו בסביבתכם שרוצים לשמור. אז הנה רשימה כל האתגרים שמגיעים עם ראש השנה, והדרכים הנכונות להתמודד איתם.

כמה ארוחות חג??

כשאומרים ארוחת חג בדרך כלל מתכוונים לארוחת הערב המרכזית בערב החג, אבל אם חושבים על זה ברוב המקרים מדובר בארוחות חג, ברבים. תמיד מגיחה עוד הזמנה לארוחת בוקר גדולה, ארוחת צהרים משפחתית או ארוחת ערב ביום שאחרי החג. אם אתם מוזמנים ואף הולכים לכל הארוחות האלה, אתם אכן עלולים להרגיש בעומס.

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Gmail

על מנת לשמור על איזון הפתרון הטוב ביותר הוא יצירת סדר עדיפויות ולוח ארוחות גמיש. הכינו רשימה של כל הארוחות אליהן אתם מוזמנים, ובחרו בכל יום את הארוחה שתהיה הארוחה העיקרית שלכם. אם החלטתם שארוחת הערב תהיה העיקרית, התאימו את יתר הארוחות למצב החדש, איכלו ארוחות בוקר וצהרים קטנות יותר: ארוחת חביתה, סלט עשיר וגדול או אפילו כריך מזין. אם אתם מוזמנים לבראנץ' משפחתי תשקלו ארוחת קטנה כמו פרי בבוקר וארוחת ערב מוקדמת יותר באותו היום, או עוד ארוחת ביניים עד לארוחת הערב בשעה הרגילה.

מה לא תטעם מהמנה של הדודה?

זה לא מצב נדיר שבו ארוחה משפחתית אחת כוללת ריבוי מבשלים. וכמו שכולם טרחו להכין את האוכל, זה יהיה נחמד אם כולם יטעמו הכל. מצד שני, כמויות גדולות של אוכל עשויות להותיר אותנו מלאים יותר ממה שקיווינו. במקרה של הרבה מאכלים טעימים אני ממליצה – לא לוותר על כלום.

הפתרון לשמירה על כמויות הוא לצלחת. במקום לנגב חלה ו"לטעום" ישירות מצלחת ההגשה, הקפידו לקחת מהמנה הרצויה לצלחת שלכם. כך תוכלו לטעום ממגוון המאכלים ולשמור על הכמות אותה אתם מעוניינים לאכול. צרו כמות של מנה אחת שמורכבת מכמה סוגים של אוכל. זה עובד גם במקרה של קינוחים.

ומה עם קצת לשמור?

לעתים ראש השנה מגיע בדיוק בתקופה שבה החלטנו לשפר את צורת האכילה שלנו או לשמור על המשקל, וברוב המקרים לא כל המשפחה בעניין. מצב כזה עשוי להוביל לכך שהמאכלים המוגשים לאו דווקא מתיישבים עם המטרות שלכם.

אחת הדרכים היא לתרום לשולחן החג, הציעו לבשל כמה מנות כך תבטיחו שהן תהינה מתאימות לצרכים שלכם. אפשרויות נוספת היא לנסות ולגייס את המשפחה להצטרף לתהליך שלכם ולהפוך את שולחן החג לכזה שמכיל גם מנות בריאות יותר.

מה הלו"ז?

ראש השנה מקנה לנו שלושה ימי חופש באמצע השבוע, שזו לגמרי סיבה לחגוג. עם זאת יומיים של עבודה ומיד סוף שבוע עשויים לייצר תחושה של פינג פונג מהיר מדי. במקרים כאלו, נסו לייצר שיגרת אכילה גמישה שמתאימה לימי החופש. אם אתם קמים מאוחר התחילו את היום מרגע הקימה. אכלו ארוחת בוקר מאוחרת וסדרו את יתר הארוחות בהתאם. אם השעה מאוחרת מדי ועוד רגע אתם חייבים לרוץ לארוחת צהריים משפחתית, המירו את ארוחת הבוקר בארוחת ביניים קטנה והמשיכו את היום שלכם כרגיל החל מהצהריים. אם אתם נמנים עם מי שנשארים ערים עד שעות מאוד מאוחרות במהלך חופשה, אל תוותרו על ארוחת הלילה. מלאו את המקרר בנשנושים בריאים שמתאימים לשעות המאוחרות. אין סיבה להפסיק לאכול בשעה 19:00 אם אתם מתכננים לפרוש לשינה רק בשעה 3:00.

קצת כושר לנשמה…

אם אתם מחובבי אימוני הסטודיו או חדר הכושר אתם וודאי יודעים שלו"ז החגים הייחודי עשוי שלא להתאים בכלל ללו"ז שלכם. ואם אתם מתאמנים לבד יש סיכוי לא קטן שהחופש של הילדים, למשל, ימנע מכם את שיגרת האימון הרגילה.

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Gmail

מלבד ההמלצה להיות כמה שיותר פעילים בימי החג ולנסות לצאת לטיולים משפחתיים, נסו לא לוותר על האימונים האישיים שלכם. עשו מה שאפשר מתי שאפשר, אפילו רק לשם תחזוקה של הגוף: נסו לשלב תרגילי כושר כנגד משקולות ביתיות או משקל גוף בשגרת החג שלכם. אימון קפיצה בחבל בבית או סיבובים רגליים מסביב לבניין הם חלופה טובה לאימון סיבולת.

חג שמח ושנה מעולה

שיתוף
  • Facebook
  • Twitter
  • Google
  • Pinterest
  • אימייל
« הקודם
הבא »
פוסטים אחרונים
האם צום מיצים באמת מנקה את הגוף?

האם צום מיצים באמת מנקה את הגוף?

השנה אתם לא צריכים לדאוג שתשמינו בחגים

השנה אתם לא צריכים לדאוג שתשמינו בחגים

אם באוכל יש עובש, חייבים לזרוק?

אם באוכל יש עובש, חייבים לזרוק?

צרו קשר




אינסטגרם
צרו קשר

טלפון - 054.7556657
מייל - contact@karenann.co.il

הצטרפו אלינו
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • YouTube
© 2016 כל הזכויות שמורות לקרן אן גיימן | אתר ע״י Tabuzzco.

הירשמו לניוזלטר שלי

לקבלת כל העדכונים הכי חשובים
ומעניינים מעולם הבריאות

נרשמת בהצלחה :)

לעמוד הקודם
גלילה לראש העמוד
היכנסו לקצב
loading ביטול
ההודעה לא נשלחה - יש לבדוק את כתובת האימייל שוב!
בדיקת אימייל נכשלה, יש לנסות שוב
מצטערים, האתר שלך אינו מאפשר שיתוף תוכן באמצעות האימייל
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס