פורם באתר וואלה! בריאות
תקופת החגים ידועה ככזו שבה אתם עלולים לעלות במשקל. אז מה? עלייה של כמה קילוגרמים במשקל בעקבות לוח זמנים משובש היא לא סוף העולם, חזרה לשגרה הרגילה כנראה תביא איתה ירידה טבעית במשקל, ותשכחו שכל זה קרה. מצד שני, לעתים ההרגשה של חוסר השליטה היא זו שגורמת לתחושה הקשה, יותר מכמה קילוגרמים שנוספו. הרצון לשמור על אורח חיים בריא בחגים אל מול הקושי בביצוע הם אלו הגורמים לתסכול.
אם אתם רוצים לחגוג ולשמור על אורח החיים הבריא שלכם, הכתבה הזו ממש בשבילכם. ואם אתם מאלו שדווקא נהנים מהשחרור ומהלו"ז המבולגן, הכתבה הזו תסייע לכם לעזור לאלו בסביבתכם שרוצים לשמור. אז הנה רשימה כל האתגרים שמגיעים עם ראש השנה, והדרכים הנכונות להתמודד איתם.
כמה ארוחות חג??
כשאומרים ארוחת חג בדרך כלל מתכוונים לארוחת הערב המרכזית בערב החג, אבל אם חושבים על זה ברוב המקרים מדובר בארוחות חג, ברבים. תמיד מגיחה עוד הזמנה לארוחת בוקר גדולה, ארוחת צהרים משפחתית או ארוחת ערב ביום שאחרי החג. אם אתם מוזמנים ואף הולכים לכל הארוחות האלה, אתם אכן עלולים להרגיש בעומס.
מה לא תטעם מהמנה של הדודה?
זה לא מצב נדיר שבו ארוחה משפחתית אחת כוללת ריבוי מבשלים. וכמו שכולם טרחו להכין את האוכל, זה יהיה נחמד אם כולם יטעמו הכל. מצד שני, כמויות גדולות של אוכל עשויות להותיר אותנו מלאים יותר ממה שקיווינו. במקרה של הרבה מאכלים טעימים אני ממליצה – לא לוותר על כלום.
הפתרון לשמירה על כמויות הוא לצלחת. במקום לנגב חלה ו"לטעום" ישירות מצלחת ההגשה, הקפידו לקחת מהמנה הרצויה לצלחת שלכם. כך תוכלו לטעום ממגוון המאכלים ולשמור על הכמות אותה אתם מעוניינים לאכול. צרו כמות של מנה אחת שמורכבת מכמה סוגים של אוכל. זה עובד גם במקרה של קינוחים.
ומה עם קצת לשמור?
לעתים ראש השנה מגיע בדיוק בתקופה שבה החלטנו לשפר את צורת האכילה שלנו או לשמור על המשקל, וברוב המקרים לא כל המשפחה בעניין. מצב כזה עשוי להוביל לכך שהמאכלים המוגשים לאו דווקא מתיישבים עם המטרות שלכם.
מה הלו"ז?
ראש השנה מקנה לנו שלושה ימי חופש באמצע השבוע, שזו לגמרי סיבה לחגוג. עם זאת יומיים של עבודה ומיד סוף שבוע עשויים לייצר תחושה של פינג פונג מהיר מדי. במקרים כאלו, נסו לייצר שיגרת אכילה גמישה שמתאימה לימי החופש. אם אתם קמים מאוחר התחילו את היום מרגע הקימה. אכלו ארוחת בוקר מאוחרת וסדרו את יתר הארוחות בהתאם. אם השעה מאוחרת מדי ועוד רגע אתם חייבים לרוץ לארוחת צהריים משפחתית, המירו את ארוחת הבוקר בארוחת ביניים קטנה והמשיכו את היום שלכם כרגיל החל מהצהריים. אם אתם נמנים עם מי שנשארים ערים עד שעות מאוד מאוחרות במהלך חופשה, אל תוותרו על ארוחת הלילה. מלאו את המקרר בנשנושים בריאים שמתאימים לשעות המאוחרות. אין סיבה להפסיק לאכול בשעה 19:00 אם אתם מתכננים לפרוש לשינה רק בשעה 3:00.
קצת כושר לנשמה…
אם אתם מחובבי אימוני הסטודיו או חדר הכושר אתם וודאי יודעים שלו"ז החגים הייחודי עשוי שלא להתאים בכלל ללו"ז שלכם. ואם אתם מתאמנים לבד יש סיכוי לא קטן שהחופש של הילדים, למשל, ימנע מכם את שיגרת האימון הרגילה.
מלבד ההמלצה להיות כמה שיותר פעילים בימי החג ולנסות לצאת לטיולים משפחתיים, נסו לא לוותר על האימונים האישיים שלכם. עשו מה שאפשר מתי שאפשר, אפילו רק לשם תחזוקה של הגוף: נסו לשלב תרגילי כושר כנגד משקולות ביתיות או משקל גוף בשגרת החג שלכם. אימון קפיצה בחבל בבית או סיבובים רגליים מסביב לבניין הם חלופה טובה לאימון סיבולת.
חג שמח ושנה מעולה