- התחילו כאן
ברוכים הבאים לאתר שליתפריט - שירותים נוספים
- מתכונים בריאיםארוחות צהרייםתפריטמתכונים טבעונייםתפריטמתכונים ללא גלוטןתפריטמתכונים לעוסקים ספורטתפריטמתכונים דיאטטייםתפריטמתכונים לחגיםתפריטהנצפים ביותר:
דיאטת 16/8 היא צורת אכילה בה אוכלים ושותים מאכלים ומשקאות שיש בהם קלוריות (אנרגיה) במשך כשמונה שעות ביום. ביתר הזמן (16 שעות) נמנעים מאכילה או שתייה של מאכלים ומשקאות שיש בהם קלוריות. בשיטת דיאטה זו לרוב אוכלים כ 3-2 ארוחות ביום וכמעט אין הגבלה על סוגי האוכל שאוכלים.
אפשר להתחיל בבחירת השעות בהן מתחילים ומסיימים לאכול. שעות הצום צריכות להיות השעות בהן ישנים. בנוסף כדאי לקחת בחשבון את סגנון החיים הנוכחי כדי שהדיאטה הזו תעבוד כפי שמצפים:
1. האם אתם טיפוס שלא יכול בלי ארוחת בוקר?
2. האם יש ארוחת ערב משפחתית קבועה שצריך להתחשב בה?
3. מתי מתאמנים (יש להתאמן בשות האכילה ולא הצום)?
יש לקחת בחשבון את העובדה שאם הדיאטה הנוכחית מאוד שונה מדיאטת 16/8 ייתכן ויהיו קשיים ביישום שלה בהתחלה. במקרים כאלה כדאי להתחיל את הדיאטה בהדרגה. למשל, לדלג על ארוחת הבוקר באופן עקבי ולבדוק האם מרגישים טוב. לאחר מכן להגדיל את שעות הצום בהדרגה עד להגעה ל 16/8 באופן מלא. אגב, ייתכן ובדרך הזו תגלו ששיטת 16/8 לא מתאימה לכם כפי שחשבתם.
חלון האכילה לדוגמא יכול להיות למשל בין השעות 11:00- 19:00.
במקרה כזה ככל הנראה ארוחת הצהרים תהיה הארוחה המרכזית של היום ושעת הסיום של האכילה תהיה בשעה 19:00
אפשר לשחק עם הזמנים בהתאם לאורח החיים ואימוני הכושר.
חלון זמנים פופולרי אחר עשוי להיות 13:00- 21:00 ובשאר היממה- צום. במקרה כזה כנראה מדלגים על ארוחת הבוקר והארוחה המרכזית יכולה להיות בצהרים או ערב.
למרות שיש מקורות אשר יאפשרו להתאמן בשעות הצום אני לא ממליצה על כך כלל. כדי להפיק אימונים איכותיים בדיאטת 16/8 חשוב לבצע אותם בשעות האכילה. גם כדי לקבל אנרגיה לאימון ולעשות אותו באופן מיטבי וגם לצורך התאוששות.
הקפידו לתכנן את האימונים שלכם בהתאם לחלונות הצום והאכילה.
לפני אימון וודאו שאתם אוכלים ארוחה הכוללת בעיקר פחמימה ומעט חלבון (לחם עם גבינה, פרי עם מעט יוגורט וכדומה) ובסיום האימון ארוחה מאוזנת ומלאה הכוללת את כל אבות המזון ועל פי עקרונות תזונת ספורט.
דוגמא לארוחת התאוששות מאוזנת יכולה להיות:
מנה של חזה עוף או טופו עם ירקות בתנור וקינואה לארוחת צהרים.
או חביתה משתי בצים עם 2 פרוסות לחם מלא, ממרח אבוקדו וסלט לארוחת ערב.
לא בדיוק, היום מבינים ששיטת הצום לסירוגין יכולה אפילו להיות מותאמת אישית. וכן יש שיטות רבות אפילו דיאטה של 14/10 שם אורך הצום קצר יותר. זו עדיין תהיה שיטת הצום לסירוגין אך לא דיאטת 16/8.
הכתוב בעמוד אינו תחליף לייעוץ תזונתי אישי ואין ויש את ההמלצות רק בליווי דיאטנית.
הצטרפו לרשימת הדיוור שלי כדי לקבל עדכונים לגבי כתבות חדשות שעולות, מתכונים מיוחדים, הנחות מגניבות ובעיקר כדי לספר לי על תכנים שאתם הכי רוצים שאצור עבורכם. איך עושים זאת? משאירים את כתובת האימייל שלכם כאן ↓ ומצטרפים לקהילה
שתפו את זה ברשת:
טלפון – 054-7556657
[email protected]
קליניקה – דרויאנוב, 5 ת”א
כמה כיף שהחלטת ליצור קשר- קדימה הולכים על זה
אפשר למצוא אותנו :
בטלפון 0547556657
ובאימייל [email protected]
נשמח לחזור אלייך:
8 תגובות
עושה 8-16 כבר שבועיים ויש לי כאב ראש בבוקר. מה לעשות?
הי נילי,
ככל הנראה שהדיאטה הזו לא מתאימה לך בשלב זה בחיים . אפשרות נוספת היא שאת עושה משהו לא מאוזן בשעות האכילה.
רוצה להגיע לקליניקה לפגישה כדי לדייק את זה?
האם ניתן כל פעם לשנות את שעות הצום? למשל אם אני צמה בין 11 ל 7 ביום רגיל אז ביום שישי מאחר וארוחת הערב ב 8 לצום מ 12. כלומר אפשר לשחק עם זה? תודה
אופן עקרוני הסוד הוא בחזרתיות ולכן עדיף לעשות צום שהוא עקבי. וכמובן להתייעץ עם אנשי מקצוע מתאימים כדי לסדר את זה באופ ן מיטבי עבור בריאותך
עושה כבר חודשיים ולא רואה ירידה משמעותית, מה יכול להיות הבאג?
הי חני,
ייתכן ואת צורכת יותר מידי קלוריות למרות המגבלה של שעות האכילה.
רוצה להגיע לקליניקה להתאמת תוכנית?
שלום אני מעוניינת לעשות את ה8/16 בתפריט של ים תיכוני כמו בדוגמה שנתת האם את המאפה שנתת ניתן לחלק לכמה ביסים ב מהלך שעות האכילה שמרגישה שצריכה מתוק? או עדיף בפעם אחת ?
הי קרן,
זה לא תפריט מומלץ אלא השראה לאיך אפשר ליצור תפריט.
עקרונות השיטה הם חלונות אכילה וצום- אך מה שאוכלים בשעות האכילה צריך להיות מותאם להעדפות שלך, למצב בדיקות הדם שלך ולמטרתך.
את מוזמנת לקליניקה להתאמת תוכנית אישית 🙂