- התחילו כאן
ברוכים הבאים לאתר שליתפריט - שירותים נוספים
- מתכונים בריאיםארוחות צהרייםתפריטמתכונים טבעונייםתפריטמתכונים ללא גלוטןתפריטמתכונים לעוסקים ספורטתפריטמתכונים דיאטטייםתפריטמתכונים לחגיםתפריטהנצפים ביותר:
שוב ושוב נבחרת דהדיאטה הים תיכונית לדיאטה הבריאה והמומלצת ביותר בקרב אנשי מקצוע מובילים בעולם. אם גם אתם רוצים שהתפריט שלכם יהיה תפריט דיאטה ים תיכונית הגעתם למקום הנכון. בואו לגלות איך תעברו לאכילה בריאה יותר עוד היום
הגישה שלי מאז ומעולם הייתה התאמת התפריט שלי לאורח החיים שלי ולא להפך. כן, אנחנו יכולים להתמיד בתפריט מאוד מדוייק, להתאים את החיים שלנו אליו ולהגיע לתוצאות. עם זאת, כולנו כבר מבינים שביום שיימאס לנו מהשיגרה הזרה הזו לא תהיה לנו ברירה אלא לחזור למה שעשינו קודם – כי לא יצרנו שיגרת ביניים. מתוך ראייה זו, הצעד הראשון במעבר אל תפריט דיאטה ים תיכונית הוא להבין מה כולל התפריט היומי שלי היום.
יומן אכילה באמת שייך לדיאטות של “פעם”, מצד שני הוא כלי יעיל מאוד בתנאי שמתשמשים בו כשצריך בלבד. יומן אכילה הוא כתיבה (או צילום!) של כל מה שאנחנו אוכלים במהלך היום- בזמן אמת (כלומר מתעדים ממש רגע לפני שאוכלים). כך נקבל תמונה מדוייקת באופן יחסי של מה אנחנו באמת אוכלים (לעומת מה שאנחנו חושבים שאנחנו אוכלים). גם האדם עם הזיכרון הטוב ביותר שוכח פרטים – זה מבדק מחקרית ויש לזה שם – הטעיית זיכרון. לכן אם אתם רוצים לעשות יומן אכילה אמיתי וקרוב ככל הניתן לאמת – ערכו אותו בלייב.
ברגע שיש בידיכם יומן אכילה מלא של יום טיפוסי בחייכם, או כמה ימים אפשר להתחיל לעבוד. סמנו את כל המאכלים שלא ממש מתיישבים עם עקרונות הדיאטה הים תיכונית. אם אינכם זוכרים את העקרונות תוכלו למצוא אותם כאן. עכשיו במקומם שבצו מאכלים שאתם אוהבים המתאימים לעקרונות וסמנו אותם (בהמשך תבינו למה ביקשתי מכם לסמן). הנה דוגמא שתעזור לכם להבין את התהליך.
כדי להביא דוגמא איכותית בחרתי תפריט דיאטה אמיתי של אחת מהמטופלות שלי. זה ה”לפני”! שימו לב איך הפכתי אותו לתפריט דיאטה ים תיכונית על ידיד ביצעוע של מספר שינויים:
8:00 קפה + לחמניה עם חמאה וריבה
10:00 קפה+ יוגורט בטעם תות
13:30 קציצות בקר עם אורז ברוטב אדום
17:00 קפה + מאפה קטן
19:30 חביתה משתי ביצים, לחם עם קוטג’ וסלט ירקות עם אבוקדו
22:00 מעדן שוקולד
8:00 קפה + שיבולת שועל overnight או דייסת שיבולת שועל עם שקדים וקינמון
10:00 קפה + יוגורט בטעם תות עם אגוזי מלך ופרי טרי
13:30 קציצות דג עם מג’דרה ברוטב אדום + שעועית ירוקה וברוקולי בתנור
17:00 קפה + פרוסת לחם עם ריבה וטחינה
19:30 חביתה משתי ביצים, לחם עם קוטג’ וסלט ירקות עם אבוקדו
22:00 מעדן שוקולד מיני + פרי
הצטרפו לרשימת הדיוור שלי כדי לקבל עדכונים לגבי כתבות חדשות שעולות, מתכונים מיוחדים, הנחות מגניבות ובעיקר כדי לספר לי על תכנים שאתם הכי רוצים שאצור עבורכם. איך עושים זאת? משאירים את כתובת האימייל שלכם כאן ↓ ומצטרפים לקהילה
שתפו את זה ברשת:
טלפון – 054-7556657
[email protected]
קליניקה – דרויאנוב, 5 ת”א
כמה כיף שהחלטת ליצור קשר- קדימה הולכים על זה
אפשר למצוא אותנו :
בטלפון 0547556657
ובאימייל [email protected]
נשמח לחזור אלייך:
16 תגובות
אם אני לא אוהבת דגים אפשר להחליף בטונה או בעוף? בשר?
הי סימה 🙂
טונב כן, אך בשר ועוף לא ממש.
הי קרן ,
מעוניינת לדעת האם דייאטה ים תיכונית טובה להורדת כולסטרול גבוה למרות שאני לא צריכה דיאטה אני רזה וחטובה אשמח אם תמליצי לי איזה דיאטה כדאי לעשות תודה יום מקסים
הי בתיה, כאן באתר יש מגוון רחב של כתבות בנושא כולסטרול גבוה. בשורת החיפוש (איפה שהאייקון של זכוכית המגדלת) הקלידי כולסטרול ותגיעי אליהן.
בנוסף, כן! הדיאטה הים תיכונית בהחלט תוכל לסייע לך במקרה כזה. מה שכן חשוב לעשות בנייה מותאמת של תפריט כאשר הקו המנחה הוא כמובן עקרונות הדיאטה הים תיכונית.
מה לגבי תפריט ים תיכוני לצמחונים
איזבל, יש כתבה פה באתר בשם דיאטה ים תיכונית ירוקה- שם תמצאי את התשובה 🙂
שלום רב,
האם אפשר ורצוי לשלב את הדיאטה הים תיכונית עם דיאטת 16/8?
בהחלט, 8\16 זו גישה שמתייחסת בעיקר לאיך לאכול והדיאטה הים תיכונית עונה בעיקר על השאלה מה לאכול
הי.
רציתי לשאול….
*אני שותה רק בבוקר קפה שחטר עם חלב ולא יותר (לעתים רחוקות עוד כוס 1 בצהרים)
מה אפשר במקום??
*אני ישנה מוקדם (בשעה20-21)
איך אני מסדרת אתזה?
* יין אדום יבש או מתוק??
תודה רבה.
הי רונית,
ממש לא חייבים לשתות קפה 🙂 נסי תה ירוק.
ולגבי יין, מעת לעת כוס לא תזיק והסוג לא מאוד משנה (בתנאי שאת בריאה וללא מניעה בריאותית משתיית אלכוהול- חשוב לוודא)
היי ,
האם שיבולת שועל צריכה להיות נטולת גלוטן?
האם אפשר להוסיף דבש לדייסת שיבולת שועל?
תודה
הי הי , שיבולת השועל לא צריכה להיות נטולת גלוטן.
אפשר לשלב דבש ויש לקחת בחשבון שזה מעלה את הערך הקלורי של המנה.
שלום לך קאין אגמן אני רוצה לשאול אותך אפשר להחליף את היוגורט והשבילות שועל במשהו אחר והקוטג כי אני לא אוכלת דברים כאלה בבקשה ניתן לשנות את התפריט בבקשה
הי הי
אפשר כמובן, זה לא תפריט שאני ממליצה אלא דוגמא לאיך עושים את ההחלפות לבד. במידה ותרצי לעשות תפריט מותאם אישית – פשוט בואי לקליניקה 🙂
למה אין בתפריט בכלל פירות
בטח שיש