- התחילו כאן
ברוכים הבאים לאתר שליתפריט - שירותים נוספים
- מתכונים בריאיםארוחות צהרייםתפריטמתכונים טבעונייםתפריטמתכונים ללא גלוטןתפריטמתכונים לעוסקים ספורטתפריטמתכונים דיאטטייםתפריטמתכונים לחגיםתפריטהנצפים ביותר:
לעשות? לא לעשות? כמה כדאי לי להתאמץ? מה כדאי ומה לא? נשמע מוכר? ככה זה כשחושבים על פורט בתחילת הריון. טוב שהגעת לכאן בואי ונעשה סדר
הכתבה הזו מבוססת על פרק מתוך הפודקאסט שלי ששמו ‘חטיפי בריאות’. אם את מעדיפה לקרוא- המשיכי לכתבה. אם את מעדיפה שמע הקליקי ממש כאן ↓ והאזיני לפרק בו אני מארחת את הרופא המומחה אורי ארליך יחד אנחנו מסבירים בהרחבה על ספורט בתחילת הריון
ספורט בתחילת הריון ועד סופו יסייע גם בהפחתת כאבי גב תחתון, בעליית משקל תקינה ותאמיני או לא גם הדופק של העובר שלך מגיב לפעילות הגופנית שאת עושה.
אימוני כושר בהמלך ההריון חשובים ורצויים גם עבור לידה קלה יותר. איך שלא נסתכל על זה לידה היא מאמץ גופני אדיר וכלל שתגיעי אליה יותר בכושר כך היא הסיכוי שתעבור בקלות רבה יותר גדל!
באופן טבעי, תחילתו של הריון הוא פרק זמן מאושר, מרגש ומבלבל כאחד. שאלות רבות עולות: האם מותר להתאמן בתחילת ההריון? האם יש סיבה לחשוש? מה מותר לעשות וממה כדאי להמנע?
אנשי המקצוע, רובם ככולם, מסכימים שכל אישה הרה יכולה להתאמן, בתנאי שאין התוויה נגד – את זה חשוב מאוד לבדוק עם הרופא המלווה. התווית נגד יכולה להיות קשורה ברצפת אגן, צוואר רחם, הריון בסיכון וכדומה.
לצד הקונצנזוס על כך שתכנית ספורט בתחילת הריון היא דבר חשוב, ברור שנדרשים שינויים הנובעים מהשינויים הקורים בגופך והצרכים של העובר. לכן, יש לגשת בדיקה מקיפה על ידי רופא בתחילתו של ההריון על מנת לקבל את ההנחיות הנדרשות, גם אם את מתאמנת ותיקה.
בוודאי שמת לב שמאמצים אליהם את רגילה ואוכלת בלי מלח, נעשו מעט מאתגרים. עלייה במדרגות נעשית מורגשת וצעידה שולחת אותך ישירות להתאוששות אמיתית. אל דאגה, זה נורמלי לחלוטין! אישה הרה בהחלט זקוקה ליותר חמצן לכן באופן טבעי קצב הנשימה עולה במהלך פעילות גופנית יותר מבד”כ מה שכמובן משפיע על הביצועים הספורטיביים שלך. על פי רוב יש לבצע פעילות גופנת אירובית ב 85% פחות ממה שהיית רגילה לפני כניסתך להריון – חשוב מאוד להתייעץ עם הרופא המטפל על מנת להבין מהו הדופק המקסימלי אליו מותר לך להגיע במהלך אימון הכושר שלך.
ההורמונים המיוצרים בגוף במהלך ההריון גורמים לרצועות התומכות במפרקים להיות רפויות יותר מה שמגדיל את הסיכון לפציעה. לכן השתדלי להמנע מביצוע תנועות תזזיתיות, קפיציות או בעלות זעזוע (IMPACT) רב בהמלך אימוני הכושר שלך.
המשקל הנוסף (והמבורך) בקדמת הגוף משנה את שיווי המשקל אליו את רגילה ומציב עומס חדש על מפרקי הגוף, בפרט על הגב התחתון והאגן. השינוי במרכב הכובד עלול לחשוף אותף יותר לנפילות. מסיבה זו כדאי להמנע מסוגי ספורט החושפים אותך לנפילה כמו גם סוגי ספורט בהן יש סיכון למכה קשה בבטן.
חום גופך ככל הנראה יעלה מהר יותר מבעבר, אין מחקרים המראים לנו שזו עלולה להיתראות בעיה (בניגוד לחשיפה לחום משהיי בסאונה או ג’קוזי) ועדיין ישל להמנע מעלייה גבוה מידי בטמפרטורת הגוף. לכן, הגיעי לאימונים בלבוש רחב ומתאים לסוג הפעילות והמנעי מלקחת חלק בפעילויות ספורטיביות היכולות להוביל לכך המו למשל יוגה חמה. יש להקפיד על כך כשעשים ספורט בתחילת הריון בטרימסטר הראשון.
אם את בכושר והקפדת על אימונים לפני כניסתך להריון, את רשאית להמשיך בתכנית אליה את רגילה בכפוך לאישורו של הרופא שלך וההתאמות הנדרשות. גם ריצה בתחילת הריון היא משהו שניתן לעשות, פשוט בחכמה ותוך זהירות.
אם את חדשה לעולם הכושר, אל תחששי! מחקרים מראים שגם נשים אשר לא התאמנו לפני כניסתן להריון ירוויחו אפקט בריאותי מדהים אם יתחילו לעשות ספורט בתחילת הריון וימשיכו עד ללידה. במקרה שכזה חשוב לא רק לקבל OK מהרופא שלך אלא גם לבנות תכנית אימון עם מאמן או מאמנת כושר מוסמכים בעלי ניסיון באימון נשים הרות. אחרי שתביני מה גבולות הגיזרה שלך תוכלי להנות מכל מה שיש לעולם הכושר להציע לך.
פעילות אירובית (סיבולת לב ריאה) חשובה בהחלט וכוללת אימוני הליכה, שחייה, שיעור אירובי או ריקוד. מצד שני, אל תזניחי את אימוני הכוח שלך שיעזרו לך רבות בשלב ההנקה ונשיאת התינוק או התינוקת שלך ממקום למקום :).
בנוסף שלבי במהלך הריון חשוב אימונים ייעודיים של תרגול רצפת האגן. בניגוד לאימונים כמו ריצה בתחילת הריון, פעילות אקסטרים כמו צניחה חופשית איננה מומלצת במהלך ההריון לכל אורכה.
מלבד המאכלים שאסור לאכול בהריון ותזונה מאוזנת, חשוב לשים דגש גם על אכילה נכונה סביב אימוני הכושר שלך כשאת בהריון.
שתייה מספקת של מים, למשל, חשובה מאי פעם בעיקר בגלל היכולת שלהם למנוע את העלייה החדה בחום גוף במהלך האימון. אכילה של מנת פחמימה קטנה (כמו פרי או דגנים) עשויה להועיל לך יותר מתמיד בעקבות העובדה שאימון הכושר הרגיל שלך עתה דורש יותר אנרגיה. יש חשיבות בבניית תכנית תזונה אישית אשר לא רק תספק לך את האנרגיה לה את זקוקה במהלך ההריון, אלא גם תתמוך בתכנית האימון שלך.
עכשיו את יודעת שכדאי לעשות ספורט בתחילת הריון וגם לאורכו, בין אם התאמנת לפני כניסתך להריון ובין אם לא. יש חשיבות בלתי רגילה להיוועץ עם הרופא המטטפל בך כדי להבין האם יש לך מגבלות ואז להתאמן באופן המתאים לך באופן אישי. בהצלחה!
הצטרפי לרשימת הדיוור שלי כדי לקבל עדכונים לגבי כתבות חדשות שעולות, מתכונים מיוחדים, הנחות מגניבות ובעיקר כדי לספר לי על תכנים שאת הכי רוצים שאצור עבורך. איך עושים זאת? משאירים את כתובת האימייל שלכם כאן ↓ ומצטרפים לקהילה
שתפו את זה ברשת:
טלפון – 054-7556657
[email protected]
קליניקה – דרויאנוב, 5 ת”א
כמה כיף שהחלטת ליצור קשר- קדימה הולכים על זה
אפשר למצוא אותנו :
בטלפון 0547556657
ובאימייל [email protected]
נשמח לחזור אלייך:
6 תגובות
היי ותודה על הפוסט, רציתי להתעניין האם מותר וכדאי להמשיך בספורט בתחילת הריון לאחר ivf, זהו ההריון השני שלי שחיכינו לו הרבה זמן, ואני חוששת מלעשות כפיפות בטן בתחילת ההריון או טניס, שמעלה מאוד דופק, וכן תנוחות מסוימות ביוגה, למשל הפוכות נאמר לי בפעם הקודמת שלא עושים בהריון. אשמח להתייעץ איתך.
הי אניטה קודם כל בשעה טובה.
אפשר להתייעץ עם הרופא המטפל שלך ספציפית. אוכל לומר שבאופן כללי אל תעשי שום דבר שלא נוח לך איתו. אם טניס מעלה את הדופק מאוד אז לא, תנוחות הפוכות לא ובמקופ כפיפות בטן אפשר פלאנק. כל עוד הרופא לא אמר שיש לך התווית נגד. לכן חשוב לקבל ממנו אישור לפני לקיחת העצות 🙂
היי שלום ותודה רבה על המידע
רציתי לשאול אם זה כולל הרמת משקלים כבדים? עד כה התאמנתי והגעתי למשקלים כבדים וכעת אני בתחילתו של הריון
האם אוכל להמשיך כרגיל?
תודה
הי דנה, שיהיה בשעה טובה!
באופן עקרוני אפשר להמשיך. אבל… צריך לבדוק שכל התרגילים טובים מבחינה בטיחותית (שלא ליפול או לקבל מכה לבטן) שהלחץ התוך בטני לא עולה יתר על המידה.
ולכן את יכולה להמשיך בתנאי שאת מלווה אישית באיש מקצוע שיודע לתת לך הכוונה מדויקת ואישית.
שלום רציתי לשאול האם קרב מגע לנשים אפשרי במהלך שבועות 8-12 של הריון..
הי שרה,
ההנחיה של אגוד הגניקולוגים מציין בנייר העמדה שכל פעילות שעלולה לגרום לחבלה איננה מומלצת.
אם את מוצאת מקום בו יכולים לעשות את אדפטציות להריוניות אז אפשר.