טרום סוכרת: איך להתמודד עם טרום סוכרת? ההזדמנות לקחת שליטה לפני שזה הופך לסוכרת

החדשות הטובות הן שאם תופסים את זה בזמן, אפשר לבצע שינויים באורח החיים ולרוב להחזיר את הגלגל לאחור.

טרום סוכרת מדדים: איך רופא מאבחן טרום סוכרת?

האבחון מתבצע בעזרת מספר בדיקות דם פשוטות. לרוב, בבדיקת דם במצב של טרום סוכרת מדדים ינועו בין רמות סוכר של 100-125 מ”ג/ד”ל. במקרים אחרים, אחרי בדיקת העמסת סוכר (שתייה של תמיסה סוכרית ומעקב אחר תגובת הגוף), הרמות יכולות להיות בין 140-199 מ”ג/ד”ל שירמזו על מצב זה. בנוסף, אם רמות ה-HbA1C שלך – מדד שמראה את ממוצע רמות הסוכר שלכם בשלושת החודשים האחרונים – נעות בין 5.7%-6.4%, את גם נמצאת בטווח של טרום סוכרת.

טרום סוכרת תסמינים

במצב של טרום סוכרת תסמינים לרוב לא יהיו מורגשים. ולכן, הוא מתגלה פעמים רבות רק בבדיקות דם שגרתיות, כשרמות הסוכר מפתיעות ועולות מעבר למה שהיינו מצפים. מכאן החשיבות הגדולה של בדיקות דם תקופתיות.החשיבות של גילוי מוקדם היא עצומה. מחקרים מראים שקרוב למחצית מהאנשים שמאובחנים בטרום סוכרת יתקדמו תוך מספר שנים לסוכרת סוג 2 אם לא ינקטו בשינויים באורח החיים. במילים אחרות, טרום סוכרת הוא ממש נקודת מפנה – זהו הרגע שבו אפשר עדיין לשנות את הכיוון.

גם כאן בישראל, הסטטיסטיקות אינן מעודדות. במחקר שנערך במכון גרטנר, נמצא שכמעט 50% מהנבדקים בגיל העמידה הגיעו למצב של טרום סוכרת. מספר זה ממחיש כמה חשוב לשים לב לאותות שהגוף שולח ולעבור שינוי לפני שהסוכרת מתפרצת.

אורח חיים בריא יכול להציל אותך

אם אתם תוהים איך אפשר למנוע את ההתדרדרות לסוכרת, יש לי חדשות טובות עבורכם: הרבה תלוי באורח החיים שלכם. נכון, הגנטיקה משחקת תפקיד חשוב, אבל שינויים בתזונה, בפעילות הגופנית ובניהול הסטרס יכולים למנוע באופן דרמטי את התפתחות המחלה.

איך להתמודד עם טרופ סוכרת? טיפים מעשיים

1. טרום סוכרת תזונה:

מילת המפתח כאן היא איזון. שמירה על תזונה מאוזנת ועשירה במזונות גולמיים יכולה לעשות פלאים לבריאות שלכם. מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות, יעזרו לכם לשלוט ברמות הסוכר. אלה המזונות שמספקים אנרגיה שמובילה לעלייה מתונה ברמות הסוכר בדם, שומרת על יציבות סוכר בדם ולא גורמת לעליות חדות. במילים אחרות, מקורות פחמימה בעלות אינדקס גליקמי נמוך.

במקום זאת, הימנעו ממזונות מעובדים, מטוגנים, עתירי שומן רווי וסוכרים פשוטים. הם אולי מספקים תחושת סיפוק מיידית, אבל בטווח הארוך הם מגבירים את הסיכון להתפרצות סוכרת.

אל תשכחו לשלב מקורות שומן בריאים, כמו אגוזים, שמן זית, אבוקדו ושומנים שמקורם בצומח. הם מסייעים באיזון רמות הסוכר ומגנים על בריאות הלב. אם כן, תזונה נכונה היא התשובה העיקרית לשאלה איך להתמודד עם טרום סוכרת.

2. ירידה במשקל: אפילו קצת יכולה לעשות הבדל ענק

אם אתם מתמודדים עם עודף משקל, במיוחד כשזה מתרכז באזור הבטן (שומן בטני), אתם עלולים להיות בסיכון מוגבר לסוכרת. החדשות המעודדות הן שירידה של אפילו 5-10% ממשקל הגוף יכולה להפחית בצורה משמעותית את הסיכון להתפתחות סוכרת סוג 2.

הדגש כאן הוא לא על הרזיה דרסטית, אלא על ירידה בהדרגה, בקצב שניתן לשמור עליו לאורך זמן. גם שיפור קטן בהיקפים יכול לשפר את הבריאות המטבולית שלך ולהחזיר את הגוף שלך למצב מאוזן יותר.

3. פעילות גופנית: כלי נשק עוצמתי נגד טרום סוכרת

בין אם אתם אוהבים ריצה, הליכה או אפילו יוגה – פעילות גופנית קבועה היא אחד הכלים החזקים ביותר במאבק נגד טרום סוכרת. מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית לא רק עוזרת לירידה במשקל, אלא גם משפרת את יכולת הגוף להתמודד עם סוכר ומעלה את רגישות התאים לאינסולין.

ארגון הבריאות העולמי ממליץ על 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע – וזהו המינימום. אם אתם כבר פעילים, כדאי לשקול להגביר את העוצמה או להוסיף אימוני כוח לשגרת האימונים שלכם. אימוני כוח הם דרך נהדרת לשפר את היכולת המטבולית של הגוף ולחזק את השרירים.

4. שינה טובה: לא מותרות, אלא צורך

אנחנו חיים בעידן שבו שינה נחשבת למותרות. אבל כשמדובר במניעת סוכרת, שינה איכותית היא לא משהו שאפשר לוותר עליו. מחקרים מראים שלחוסר שינה יש קשר ישיר לשיבוש מנגנוני ויסות הסוכר בגוף ולהגברת הסיכון להתפתחות סוכרת.

ההמלצה היא לישון 7-9 שעות בלילה, ולהקפיד על שינה רציפה ואיכותית. אם אתם מתקשים לישון בלילה, נסו ליצור שגרה רגועה לפני השינה, כמו קריאה, מדיטציה או הימנעות ממסכים בשעה שלפני הכניסה למיטה. אפשר אפילו לשלב מאכלים שמעודדים שינה.

5. גמילה מעישון: סיבה נוספת להפסיק

עישון תמיד היה ידוע כהרגל מסוכן, אבל מה שלא כולם יודעים זה שהוא גם מגביר את הסיכון להתפתחות סוכרת סוג 2. מחקרים הראו שעישון פוגע במנגנוני ויסות הסוכר בגוף, מה שיכול להוביל לעלייה ברמות הסוכר בדם ולהגברת הסיכון לסוכרת.

גמילה מעישון היא אחת מהדרכים היעילות ביותר לשפר את הבריאות שלכם ולצמצם את הסיכון לסוכרת.

אז איך מתקדמים מכאן?

טרום סוכרת היא לא מצב שאפשר להתעלם ממנו. היא דורשת התייחסות רצינית ושינוי באורח החיים, אבל החדשות הטובות הן שיש לכם את הכוח לשנות. אתם לא לבד בתהליך הזה – עם התזונה הנכונה, פעילות גופנית קבועה ושינה איכותית, אתם יכולים לשלוט על הבריאות שלכם ולהמנוע מטרום סוכרת להפוך לסוכרת.

הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שהמפתח לעצירת טרום סוכרת נמצא בידיים שלכם. הגנטיקה אולי משחקת תפקיד, אבל היא לא הכרחית. הבחירות שאתם עושים היום, מה שאתם אוכליפ, איך שאתם נעים, ואפילו כמה זמן אתם ישנים, יכולות להשפיע על העתיד שלכם בצורה דרמטית.