מה מותר לשתות בצום דיאטת 16/8? דיאטנית קלינית מסבירה

במהלך שעות הצום של דיאטת 16/8 מותר לשתות משקאות שאין בהם קלוריות:

  • קפה ללא חלב וללא סוכר
  • סודה
  • מים
  • תה ללא סוכר

ביתר שעות הדיאטה (במהלך האכילה) אין הגבלה על שתייה מכל סוג. אני כמובן ממליצה לדבוק בשתיית מים ומשקאות בריאים על מנת להשיג את המירב מהדיאטה ולשמור על הבריאות.

מה מותר לשתות בצום דיאטת 16/8? דיאטנית קלינית מסבירה

האם אפשר לשתות משקאות דיאט בדיאטת 16/8?

התשובה לשאלה הזו לא חד משמעית. לרוב, לא נהוג לשתות משקאות דיאט במהלך שעות הצום של דיאטת 16/8. חלק מהממתיקים המלאכותיים תורמים לשינויים ברמות הסוכר בדם (למרות שאינם מכילים סוכר) ונראה כי זו הסיבה העיקרית לכך שלא נהוג לשתות משקאות דיאט במהלך הדיאטה הזו או יתר שיטות צום לסירוגין.

למה אי אפשר לשתות קפה עם חלב בשעות הצום?

חלב הוא משקה המכיל קלוריות, כלומר אנרגיה. שתייה של קפה עם חלב שקולה למעשה לאכילה. לכן, בשעות הצום אי אפשר לשתות קפה עם חלב או סוכר.

הכתוב בעמוד אינו תחליף לייעוץ תזונתי אישי ואין ויש את ההמלצות רק בליווי דיאטנית.

מה מותר לשתות בצום דיאטת 16/8? דיאטנית קלינית מסבירה

הצטרפו לרשימת הדיוור שלי כדי לקבל עדכונים לגבי כתבות חדשות שעולות, מתכונים מיוחדים, הנחות מגניבות ובעיקר כדי לספר לי על תכנים שאתם הכי רוצים שאצור עבורכם. איך עושים זאת? משאירים את כתובת האימייל שלכם כאן ↓ ומצטרפים לקהילה 

כן! אני רוצה להצטרף לקהילה
רוצה להצטרף

144 תגובות

  1. האם אפשר לשתות קקאו על בסיס מים בלבד בשעות הצום? הכוונה לקקאו אמיתי
    תודה רבה
    נועה

      1. האם ניתן לשתות נס קפה עם חלב שיבולת שועל? בצום? ולאחריו?
        (הקפה כמובן ללא תוספת סוכר)

  2. שלום. האם אפשר בשעות הצום להוסיף לכוס מים מיץ לימון או כף חומץ תפוחים? תודה.

    1. הי נילי
      לימון או מיץ תפוזים אי אפשר להוסיף 🙂 אלה למעשה קלוריות. ולגבי חומץ תפוחים אני מציעה לך לקרוא את הכתבה שכתבתי על הנושא פה בבלוג הבריאות.

      1. האם אפשר וראוי לשתות קפה לפני ארוחת בוקר על קיבה ריקה?
        כלומר לפתוח את הבוקר בקפה ( בלי חלב וסווכר)
        ואחר כמה שעות לאכול.

    1. הי נויה 🙂
      לא, כל מאכל שמכיל קלוריות לא מתאים לצריכה בשעות הצום – גם לא חלב\ משקה שקדים

    1. אופן עקרוני מדובר בסגנון חיים שהוא לכל החיים, ממש כאורח חיים.
      עם זאת, מחקרים מראים שיש השפעה על ירידה במשקל בטווח של כחצי שנה. לכן אם זו בלבד המטרה שווה לחשוב על הטיימינג הזה ואז מעבר לדיאטה אחרת שתומכת בהישג.

      1. האם לאחר חצי שנה יש שינוי בהישגים שהושגו? אם התחושה שהשיטה מתאימה לך לא ניתן להמשיך באותה השיטה גם לאחר שעברה חצי שנה?
        תודה מראש.

  3. היי, האם מותר לשתות תוספים כגון מגנזיום, סידן בצום לסירוגין? אודה לך מאוד למענה.

  4. שלום לך אני נמצאת התכנית הצום יש לי שאלה לפעמים בה חי משהו מתוק אז עושה לי עוגיות שבולת שועל עם קמח שבולת שועל דבש ואגוזם
    או עושה מ2 פרגיות פיתניס של 16ק עם כפית נוטלה
    זה בסדר כך התכנית שלי לא עולה על 1200 ק

    1. הי הי אני מניחה שהתכוונת לפריכיות 🙂
      אני לא יכולה לתת עצות תזונה אישיות פה בתגובות. יש להגיע למפגש מסודר ומקצועי בקליניקה. צריך לראות את התמונה השלמה

      1. שלום לך !

        קודם כל תודה לך על המענה והסבלנות מעריך מאד.
        לא הבנתי האם מותר לשתות מים עם פלח לימון חתוך בשעת הצום כמובן בלא לאכול מן הלימון רק הטעם שיוצא ממנו

        1. שלום יעקב, בגדול הטעם מהלימון מגיע מהמיץ שלו גם אם לא סחטת. זה אומר קלוריות וזהמשהו שלא אמורים לצרוך בצום 🙂

    1. הי הדס, שאלה טובה! זה לא באמת “אסור” אך אני לא ממליצה. אם את מוכרחה לאכול עדיף לנסות שיטה אחרת במקום לדמות אכילה ע”י מסטיק.

  5. שלום
    אם כן שותים קפה עם חצי כפית סוכר אחרי 12 שעות של צום האם הצום שנשבר מוביל שהגוף לא נכנס בכלל לשלב השלישי של פרוק השומן בשביל אנרגיה או שזה רק מעקב את תחילת השלב כי הכנסנו עשרים קלוריות לגוף ?
    תודה רבה

    1. הי אלעד,
      חשוב לציין שהגוף כל הזמן מפרק פחמימות ושומן במקביל. לכן השאלה היא האם כניסת הסוכר לגוף מפסיקה את השימוש הנרחב יותר במאגר השומן (כלומר שימוש באחוז גדול יותר לעומת פחמימה). התשובה היא כן, כי יש סוכר זמין שלגוף תמיד קל יותר להשתמש בו.
      אבל ברגע שהוא מנוצל, הגוף ישוב לפרק יותר שומן לעומת סוכר.

      1. אני לוקחת של חברת מייבן
        לנשירת שיער
        זה בסדר?
        ועוד שאלה אם אפשר..
        אם אני חולה )צינון( ולוקחת כדור דקסמול גם בלילה זה בסדר?

        תודה מראש.

        1. הי אורטל,
          אם בתוסף של מייבן אין סוכר (כן, לעתים בתוספים יש סוכר) אני לא רואה סיבה שלא.
          מה שכן ,צריך לקרוא על גבי האריזה את ההנחיות . אם למשל כתוב שיש ליטול עם האוכל אז יש בעיה.
          ולגבי חולי- קודם כל הבריאות גם על חשבון דיאטה של 16\8

  6. היי
    האם יש אוכל שמותר לאכול במהלך הצום במידה ומרגישים תחושה של רעב ?
    לבבות דקל , מלפפון חמוץ משהו בסיגנון הזה ? שזה לא יפגע בתהליך ?

    1. הי בר, אם מרגישים רעב ייתכן והצום ארוך מידי ולך מתאים טווח שעות אחר. ייתכן שהשיטה עצמה גם פחות טובה לך …

      1. תיונים של ויסוצקי, סדרת התה הירוק (פירות יער, דבש קינמון, תפוח קינמון וכו׳)
        לא כתוב שיש בהם ערכים קלוריים. האם הם שוברים צום?

    1. לדעתי הוא מכיל סוכר ולכן לא… צריך לבדוק אם המילה סוכר מופיעה ברשימת הרכיבים (לא הטבלה)

    1. בגדול כן, אבל! אם יש קושי בשעות הצום ושתייה מרובה של משקאות עם ממתיקים אולי השיטה לאו דווקא מתאימה לך

    1. הי סיון,
      כן – הממתיק מבוסס על סטיביה ובגדול איננו מכיל קלוריות. אם כי, אם את מוצאת את עצמך שותה הרבה משקאות עם ממתיקים כדי “להעביר את הצום” אולי השיטה הזו לא בהכרח מדוייקת עבורך.

    1. הכוונה לשינוי של טווח שעות הצום בהתאם לצורך- למשל אם את עושה אימון בשעה קבועה. או להגדיל\ להקטין את הטווח של הצום – זה לא שחור ולבן.

    1. הי מוריה,
      על פי הגישה של הדיאטה הזו כל מה שלא כולל אנרגיה (קלוריות) אפשרי. חשוב לשים לב לאיזון היומי כמובן

  7. הי, מה זה יום הג’וקר בדיאטת 8/16? למשל ארוחת שישי אצלינו לרוב חורגת מהשעות של האכילה. אני אוכלת בין 12-20:00 אבל בארוחת שישי גם בשעות החורף יוצא שלקראת 8 בערב רק מתיישבים לקידוש עד שמסדרים עד שמארגנים וכו’.
    האם ניתן לחש את החריגה בזמני אכילה כיום “רמאות”

  8. היי,
    האם שעות הצום צריכות להיות קבועות?

    או שאני יכולה לשחק עם השעות יום ככה ויום ככה?

  9. קרן את אלופה. הקושי היחיד שלי בשיטה מתנקז לקפה של הבוקר שלא מכיל חלב מכל סוג שהוא. קראתי שניתן להוסיף ‏Intermittent fasting-friendly creamers. מכירה? יודעת מאיפה ניתן לרכוש כאלה בארץ?

  10. תודה על ההסבר המפורט והברור
    האם בשעות הצום מותר לשתות סודה בטעמים?
    זה ללא סוכר ומכיל 0 קלוריות

      1. משום שהבנתי שכדאי לצרוך קולגן על בטן ריקה על הבוקר.
        האם יתן אותו אפקט (שיער, עור צפורניים) ביחד עם אכילה של מזון ?

  11. היי,
    אני עושה דיאטת 16/8 כעת, ואחרי הארוחות אני ‘ממוטטת’ מעייפות גם אם הארוחה לא כבדה בכלל. האם זה מצריך התיחסות?
    וגם, מה זה המיץ סלרי של ג’. אניסטון בזמן הצום?
    תודה

    1. הי עפרה,
      כן, אם את לא מרגישה טוב בדיאטה הזו כדאי לבדוק האם היא מתאימה לך.
      מיץ סלרי הוא פשוטו כמשמעו מיץ העשוי מירק הסלרי

  12. היי תודה קודם כל על המענה
    כל התגובות ממש עוזרות אם להתחיל את התהליך
    אני רוצה לשאול על ימים חריגים כמו אירוע/שישי ושבת ששם סדר השעות משתנה,
    רוצה להתחיל את התהליך ולקבוע שעות של 10.30-18.30
    אבל אם יש לי אירוע ונגיד אוכל שם עד 23.00 מיני’ אז באותו יום אצטרך להתחיל 8 שע’ מ14.00 ואז זה לא יהיה צום ארוך מידי מיום לפני?
    קיצר קצת הסתבכתי עם זה.. אשמח לעזרה
    תודה!

    1. הי אסתי,
      תודה על התגובה שלך 🙂
      כדי לקבוע תוכנית אכילה שמתאימה לך אישית את מוזמנת לקליניקה זה המספר לפרטים ולקבועתית מפגש 051-535-8932
      לשאלתך- הצום צריך להיות עקבי לפי השיטה. כלומר גם בשישי ושבת :\

  13. האם מותר לקחת תוספות ויטמינים בבוקר בשעות צום (צריך על בטן ריקה) האם זה פוסל את שעות הצום (לחלק מהן יש פחות מ 10 קלוריות לקפסולה . והאם זה דיאטה שמתאימה למשהו עם היפוטרואדיזם אבל מאוזן כבר שנים

    1. הי בתשבע,
      במקרה של היפוטרואידיזם צריך לחשוב האם לדיאטה הזו יש תועלת לעומת אחרות ולבדוק שזה לא מוציא אותך מהאיזון.
      לגבי כדורים- כמובן שיש לקחת אותם. את צירכה לעשות שינויים תזונתיים רק בליווי דיאטנית כדי לא לעשות יותר נזק מתועלת

  14. היי, ענית אבל לא עד הסוף הבנתי.
    מסטיק ללא סוכר, יש בו ערך קלורי. אני לא אוכל כדי לדמות אכילה אלא למשל בשביל ריח פה וגם סתם להתעסק במשהו..
    האם אפשר בשעות הצום?

    1. אם זה 0 קלוריות זה לא אמור לפגוע בצום.
      לדעתי המקצועית “להתעסק עם משהו בפה” זה פחות כדאי :)מבחינת התנהגות אכילה, זו הייתה הכוונה שלי.
      לכן עבורך הדיאטה הזו לדעתי לא מתאימה בהכרח וכדאי שתתייעץ באופן אישי

  15. אם אני שותה קפה אחד עם חלב בבוקר בשעות הצום – האם זה מבטל בכלל את שריפת הקלוריות בשעות האלה או שהירידה במשקל תיקח יותר זמן. קשה לי מאד לשתות קפה ללא חלב.

שתפו את זה ברשת:

שיתוף ב facebook
שיתוף ב email
שיתוף ב whatsapp
רוצים להמשיך לקרוא? הנה כמה כתבות שאולי תאהבו

כמה כיף שהחלטת ליצור קשר- קדימה הולכים על זה

אפשר למצוא אותנו :

בטלפון 0547556657

ובאימייל [email protected]

נשמח לחזור אלייך: