קרן אן גיימן
הודעה ישירה לקליניקה של קרן אן בוואטסאפ
קרן אן גיימן
שלום לכם,
לבירור לגבי תכניות התזונה השונות ולהזמנת הרצאות או שיתופי פעולה מסחריים אנא כיתבו לי ואשיב במהרה!
שאלות לגבי תוכן הכתבה יש להשאיר בתגובה על הכתבה עצמה  

המון תודה :)
13:55
התחל שיחה

דיאטת 16/8 כללים שחשוב להכיר לפני שמתחילים (דיאטנית קלינית מסבירה)

דיאטת 16/8 היא צורת אכילה בה אוכלים ושותים מאכלים ומשקאות שיש בהם קלוריות (אנרגיה) במשך  כשמונה שעות ביום. ביתר הזמן (16 שעות) נמנעים מאכילה או שתייה של מאכלים ומשקאות שיש בהם קלוריות.  בשיטת דיאטה זו לרוב אוכלים כ 3-2 ארוחות ביום וכמעט אין הגבלה על סוגי האוכל שאוכלים.

דיאטת 16/8 כללים שחשוב להכיר לפני שמתחילים (דיאטנית קלינית מסבירה)

איך מתחילים?

אפשר להתחיל בבחירת השעות בהן מתחילים ומסיימים לאכול. שעות הצום צריכות להיות השעות בהן ישנים. בנוסף כדאי לקחת בחשבון את סגנון החיים הנוכחי כדי שהדיאטה הזו תעבוד כפי שמצפים:

1. האם אתם טיפוס שלא יכול בלי ארוחת בוקר?
2. האם יש ארוחת ערב משפחתית קבועה שצריך להתחשב בה?
3. מתי מתאמנים (יש להתאמן בשות האכילה ולא הצום)?

יש לקחת בחשבון את העובדה שאם הדיאטה הנוכחית מאוד שונה מדיאטת 16/8 ייתכן ויהיו קשיים ביישום שלה בהתחלה. במקרים כאלה כדאי להתחיל את הדיאטה בהדרגה. למשל, לדלג על ארוחת הבוקר באופן עקבי ולבדוק האם מרגישים טוב. לאחר מכן להגדיל את שעות הצום בהדרגה עד להגעה ל 16/8 באופן מלא. אגב, ייתכן ובדרך הזו תגלו ששיטת 16/8 לא מתאימה לכם כפי שחשבתם.

מהי דוגמא של שעות אכילה בדיאטת 16/8?

חלון האכילה לדוגמא יכול להיות למשל בין השעות 11:00- 19:00.
במקרה כזה ככל הנראה ארוחת הצהרים תהיה הארוחה המרכזית של היום ושעת הסיום של האכילה תהיה בשעה 19:00
אפשר לשחק עם הזמנים בהתאם לאורח החיים ואימוני הכושר.

חלון זמנים פופולרי אחר עשוי להיות 13:00- 21:00 ובשאר היממה- צום. במקרה כזה כנראה מדלגים על ארוחת הבוקר והארוחה המרכזית יכולה להיות בצהרים או ערב.

תכנון אימונים :

למרות שיש מקורות אשר יאפשרו להתאמן בשעות הצום אני לא ממליצה על כך כלל. כדי להפיק אימונים איכותיים בדיאטת 16/8 חשוב לבצע אותם בשעות האכילה. גם כדי לקבל אנרגיה לאימון ולעשות אותו באופן מיטבי וגם לצורך התאוששות.

הקפידו לתכנן את האימונים שלכם בהתאם לחלונות הצום והאכילה. 

לפני אימון וודאו שאתם אוכלים ארוחה הכוללת בעיקר פחמימה ומעט חלבון (לחם עם גבינה, פרי עם מעט יוגורט וכדומה) ובסיום האימון ארוחה מאוזנת ומלאה הכוללת את כל אבות המזון ועל פי עקרונות תזונת ספורט.

דוגמא לארוחת התאוששות מאוזנת יכולה להיות:
מנה של חזה עוף או טופו עם ירקות בתנור וקינואה לארוחת צהרים.
או חביתה משתי בצים עם 2 פרוסות לחם מלא, ממרח אבוקדו וסלט לארוחת ערב.

האם אפשר להגמיש את הכללים?

לא בדיוק, היום מבינים ששיטת הצום לסירוגין יכולה אפילו להיות מותאמת אישית. וכן יש שיטות רבות אפילו דיאטה של 14/10 שם אורך הצום קצר יותר. זו עדיין תהיה שיטת הצום לסירוגין אך לא דיאטת 16/8. 

הכתוב בעמוד אינו תחליף לייעוץ תזונתי אישי ואין ויש את ההמלצות רק בליווי דיאטנית.

אינדקס שאלות ותשובות בנושא דיאטת 16/8:

דיאטת 16/8 כללים שחשוב להכיר לפני שמתחילים (דיאטנית קלינית מסבירה)

הצטרפו לרשימת הדיוור שלי כדי לקבל עדכונים לגבי כתבות חדשות שעולות, מתכונים מיוחדים, הנחות מגניבות ובעיקר כדי לספר לי על תכנים שאתם הכי רוצים שאצור עבורכם. איך עושים זאת? משאירים את כתובת האימייל שלכם כאן ↓ ומצטרפים לקהילה 

כן! אני רוצה להצטרף לקהילה
רוצה להצטרף

11 תגובות

    1. הי נילי,
      ככל הנראה שהדיאטה הזו לא מתאימה לך בשלב זה בחיים . אפשרות נוספת היא שאת עושה משהו לא מאוזן בשעות האכילה.
      רוצה להגיע לקליניקה לפגישה כדי לדייק את זה?

      הגב

  2. האם ניתן כל פעם לשנות את שעות הצום? למשל אם אני צמה בין 11 ל 7 ביום רגיל אז ביום שישי מאחר וארוחת הערב ב 8 לצום מ 12. כלומר אפשר לשחק עם זה? תודה

    הגב

    1. אופן עקרוני הסוד הוא בחזרתיות ולכן עדיף לעשות צום שהוא עקבי. וכמובן להתייעץ עם אנשי מקצוע מתאימים כדי לסדר את זה באופ ן מיטבי עבור בריאותך

      הגב

    1. הי חני,
      ייתכן ואת צורכת יותר מידי קלוריות למרות המגבלה של שעות האכילה.
      רוצה להגיע לקליניקה להתאמת תוכנית?

      הגב

  4. שלום אני מעוניינת לעשות את ה8/16 בתפריט של ים תיכוני כמו בדוגמה שנתת האם את המאפה שנתת ניתן לחלק לכמה ביסים ב מהלך שעות האכילה שמרגישה שצריכה מתוק? או עדיף בפעם אחת ?

    הגב

    1. הי קרן,
      זה לא תפריט מומלץ אלא השראה לאיך אפשר ליצור תפריט.
      עקרונות השיטה הם חלונות אכילה וצום- אך מה שאוכלים בשעות האכילה צריך להיות מותאם להעדפות שלך, למצב בדיקות הדם שלך ולמטרתך.
      את מוזמנת לקליניקה להתאמת תוכנית אישית 🙂

      הגב

שתפו את זה ברשת:

שיתוף ב facebook
שיתוף ב email
שיתוף ב whatsapp
רוצים להמשיך לקרוא? הנה כמה כתבות שאולי תאהבו
אל תפספסו את מה שחשוב באמת
הרשמו לניוזלטר
למפגשים, הזמנת הרצאות ושיתופי פעולה, דברו איתי

טלפון – 054-7556657 
karen@karenann.co.il
קליניקה – דרויאנוב, 5 ת”א

Instagram Facebook Youtube Linkedin
© 2016 כל הזכויות שמורות לקרן אן גיימן | בנייה ופיתוח Tabuzzco | עיצוב ומיתוג Lush Branding
ניתן להשתמש בחצי המקלדת בכדי לנווט בין כפתורי הרכיב
",e=e.removeChild(e.firstChild)):"string"==typeof o.is?e=l.createElement(a,{is:o.is}):(e=l.createElement(a),"select"===a&&(l=e,o.multiple?l.multiple=!0:o.size&&(l.size=o.size))):e=l.createElementNS(e,a),e[Ni]=t,e[Pi]=o,Pl(e,t,!1,!1),t.stateNode=e,l=Ae(a,o),a){case"iframe":case"object":case"embed":Te("load",e),u=o;break;case"video":case"audio":for(u=0;u<$a.length;u++)Te($a[u],e);u=o;break;case"source":Te("error",e),u=o;break;case"img":case"image":case"link":Te("error",e),Te("load",e),u=o;break;case"form":Te("reset",e),Te("submit",e),u=o;break;case"details":Te("toggle",e),u=o;break;case"input":A(e,o),u=M(e,o),Te("invalid",e),Ie(n,"onChange");break;case"option":u=B(e,o);break;case"select":e._wrapperState={wasMultiple:!!o.multiple},u=Uo({},o,{value:void 0}),Te("invalid",e),Ie(n,"onChange");break;case"textarea":V(e,o),u=H(e,o),Te("invalid",e),Ie(n,"onChange");break;default:u=o}Me(a,u);var s=u;for(i in s)if(s.hasOwnProperty(i)){var c=s[i];"style"===i?ze(e,c):"dangerouslySetInnerHTML"===i?(c=c?c.__html:void 0,null!=c&&Aa(e,c)):"children"===i?"string"==typeof c?("textarea"!==a||""!==c)&&X(e,c):"number"==typeof c&&X(e,""+c):"suppressContentEditableWarning"!==i&&"suppressHydrationWarning"!==i&&"autoFocus"!==i&&(ea.hasOwnProperty(i)?null!=c&&Ie(n,i):null!=c&&x(e,i,c,l))}switch(a){case"input":L(e),j(e,o,!1);break;case"textarea":L(e),$(e);break;case"option":null!=o.value&&e.setAttribute("value",""+P(o.value));break;case"select":e.multiple=!!o.multiple,n=o.value,null!=n?q(e,!!o.multiple,n,!1):null!=o.defaultValue&&q(e,!!o.multiple,o.defaultValue,!0);break;default:"function"==typeof u.onClick&&(e.onclick=Fe)}Ve(a,o)&&(t.effectTag|=4)}null!==t.ref&&(t.effectTag|=128)}return null;case 6:if(e&&null!=t.stateNode)Ll(e,t,e.memoizedProps,o);else{if("string"!=typeof o&&null===t.stateNode)throw Error(r(166));n=yn(yu.current),yn(bu.current),Jn(t)?(n=t.stateNode,o=t.memoizedProps,n[Ni]=t,n.nodeValue!==o&&(t.effectTag|=4)):(n=(9===n.nodeType?n:n.ownerDocument).createTextNode(o),n[Ni]=t,t.stateNode=n)}return null;case 13:return zt(vu),o=t.memoizedState,0!==(64&t.effectTag)?(t.expirationTime=n,t):(n=null!==o,o=!1,null===e?void 0!==t.memoizedProps.fallback&&Jn(t):(a=e.memoizedState,o=null!==a,n||null===a||(a=e.child.sibling,null!==a&&(i=t.firstEffect,null!==i?(t.firstEffect=a,a.nextEffect=i):(t.firstEffect=t.lastEffect=a,a.nextEffect=null),a.effectTag=8))),n&&!o&&0!==(2&t.mode)&&(null===e&&!0!==t.memoizedProps.unstable_avoidThisFallback||0!==(1&vu.current)?rs===Qu&&(rs=Yu):(rs!==Qu&&rs!==Yu||(rs=Gu),0!==us&&null!==es&&(To(es,ns),Co(es,us)))),(n||o)&&(t.effectTag|=4),null);case 4:return wn(),Ol(t),null;case 10:return Zt(t),null;case 17:return It(t.type)&&Ft(),null;case 19:if(zt(vu),o=t.memoizedState,null===o)return null;if(a=0!==(64&t.effectTag),i=o.rendering,null===i){if(a)mr(o,!1);else if(rs!==Qu||null!==e&&0!==(64&e.effectTag))for(i=t.child;null!==i;){if(e=_n(i),null!==e){for(t.effectTag|=64,mr(o,!1),a=e.updateQueue,null!==a&&(t.updateQueue=a,t.effectTag|=4),null===o.lastEffect&&(t.firstEffect=null),t.lastEffect=o.lastEffect,o=t.child;null!==o;)a=o,i=n,a.effectTag&=2,a.nextEffect=null,a.firstEffect=null,a.lastEffect=null,e=a.alternate,null===e?(a.childExpirationTime=0,a.expirationTime=i,a.child=null,a.memoizedProps=null,a.memoizedState=null,a.updateQueue=null,a.dependencies=null):(a.childExpirationTime=e.childExpirationTime,a.expirationTime=e.expirationTime,a.child=e.child,a.memoizedProps=e.memoizedProps,a.memoizedState=e.memoizedState,a.updateQueue=e.updateQueue,i=e.dependencies,a.dependencies=null===i?null:{expirationTime:i.expirationTime,firstContext:i.firstContext,responders:i.responders}),o=o.sibling;return Mt(vu,1&vu.current|2),t.child}i=i.sibling}}else{if(!a)if(e=_n(i),null!==e){if(t.effectTag|=64,a=!0,n=e.updateQueue,null!==n&&(t.updateQueue=n,t.effectTag|=4),mr(o,!0),null===o.tail&&"hidden"===o.tailMode&&!i.alternate)return t=t.lastEffect=o.lastEffect,null!==t&&(t.nextEffect=null),null}else 2*ru()-o.renderingStartTime>o.tailExpiration&&1t)&&vs.set(e,t)))}}function Ur(e,t){e.expirationTimee?n:e,2>=e&&t!==e?0:e}function qr(e){if(0!==e.lastExpiredTime)e.callbackExpirationTime=1073741823,e.callbackPriority=99,e.callbackNode=$t(Vr.bind(null,e));else{var t=Br(e),n=e.callbackNode;if(0===t)null!==n&&(e.callbackNode=null,e.callbackExpirationTime=0,e.callbackPriority=90);else{var r=Fr();if(1073741823===t?r=99:1===t||2===t?r=95:(r=10*(1073741821-t)-10*(1073741821-r),r=0>=r?99:250>=r?98:5250>=r?97:95),null!==n){var o=e.callbackPriority;if(e.callbackExpirationTime===t&&o>=r)return;n!==Yl&&Bl(n)}e.callbackExpirationTime=t,e.callbackPriority=r,t=1073741823===t?$t(Vr.bind(null,e)):Wt(r,Hr.bind(null,e),{timeout:10*(1073741821-t)-ru()}),e.callbackNode=t}}}function Hr(e,t){if(ks=0,t)return t=Fr(),No(e,t),qr(e),null;var n=Br(e);if(0!==n){if(t=e.callbackNode,(Ju&(Wu|$u))!==Hu)throw Error(r(327));if(lo(),e===es&&n===ns||Kr(e,n),null!==ts){var o=Ju;Ju|=Wu;for(var a=Yr();;)try{eo();break}catch(t){Xr(e,t)}if(Gt(),Ju=o,Bu.current=a,rs===Ku)throw t=os,Kr(e,n),To(e,n),qr(e),t;if(null===ts)switch(a=e.finishedWork=e.current.alternate,e.finishedExpirationTime=n,o=rs,es=null,o){case Qu:case Ku:throw Error(r(345));case Xu:No(e,2=n){e.lastPingedTime=n,Kr(e,n);break}}if(i=Br(e),0!==i&&i!==n)break;if(0!==o&&o!==n){e.lastPingedTime=o;break}e.timeoutHandle=Si(oo.bind(null,e),a);break}oo(e);break;case Gu:if(To(e,n),o=e.lastSuspendedTime,n===o&&(e.nextKnownPendingLevel=ro(a)),ss&&(a=e.lastPingedTime,0===a||a>=n)){e.lastPingedTime=n,Kr(e,n);break}if(a=Br(e),0!==a&&a!==n)break;if(0!==o&&o!==n){e.lastPingedTime=o;break}if(1073741823!==is?o=10*(1073741821-is)-ru():1073741823===as?o=0:(o=10*(1073741821-as)-5e3,a=ru(),n=10*(1073741821-n)-a,o=a-o,0>o&&(o=0),o=(120>o?120:480>o?480:1080>o?1080:1920>o?1920:3e3>o?3e3:4320>o?4320:1960*Uu(o/1960))-o,n=o?o=0:(a=0|l.busyDelayMs,i=ru()-(10*(1073741821-i)-(0|l.timeoutMs||5e3)),o=i<=a?0:a+o-i),10 component higher in the tree to provide a loading indicator or placeholder to display."+N(i))}rs!==Zu&&(rs=Xu),l=yr(l,i),f=a;do{switch(f.tag){case 3:u=l,f.effectTag|=4096,f.expirationTime=t;var w=Ar(f,u,t);ln(f,w); break e;case 1:u=l;var E=f.type,k=f.stateNode;if(0===(64&f.effectTag)&&("function"==typeof E.getDerivedStateFromError||null!==k&&"function"==typeof k.componentDidCatch&&(null===ms||!ms.has(k)))){f.effectTag|=4096,f.expirationTime=t;var _=Ir(f,u,t);ln(f,_);break e}}f=f.return}while(null!==f)}ts=no(ts)}catch(e){t=e;continue}break}}function Yr(){var e=Bu.current;return Bu.current=Cu,null===e?Cu:e}function Gr(e,t){eus&&(us=e)}function Jr(){for(;null!==ts;)ts=to(ts)}function eo(){for(;null!==ts&&!Gl();)ts=to(ts)}function to(e){var t=Fu(e.alternate,e,ns);return e.memoizedProps=e.pendingProps,null===t&&(t=no(e)),qu.current=null,t}function no(e){ts=e;do{var t=ts.alternate;if(e=ts.return,0===(2048&ts.effectTag)){if(t=br(t,ts,ns),1===ns||1!==ts.childExpirationTime){for(var n=0,r=ts.child;null!==r;){var o=r.expirationTime,a=r.childExpirationTime;o>n&&(n=o),a>n&&(n=a),r=r.sibling}ts.childExpirationTime=n}if(null!==t)return t;null!==e&&0===(2048&e.effectTag)&&(null===e.firstEffect&&(e.firstEffect=ts.firstEffect),null!==ts.lastEffect&&(null!==e.lastEffect&&(e.lastEffect.nextEffect=ts.firstEffect),e.lastEffect=ts.lastEffect),1e?t:e}function oo(e){var t=qt();return Vt(99,ao.bind(null,e,t)),null}function ao(e,t){do lo();while(null!==gs);if((Ju&(Wu|$u))!==Hu)throw Error(r(327));var n=e.finishedWork,o=e.finishedExpirationTime;if(null===n)return null;if(e.finishedWork=null,e.finishedExpirationTime=0,n===e.current)throw Error(r(177));e.callbackNode=null,e.callbackExpirationTime=0,e.callbackPriority=90,e.nextKnownPendingLevel=0;var a=ro(n);if(e.firstPendingTime=a,o<=e.lastSuspendedTime?e.firstSuspendedTime=e.lastSuspendedTime=e.nextKnownPendingLevel=0:o<=e.firstSuspendedTime&&(e.firstSuspendedTime=o-1),o<=e.lastPingedTime&&(e.lastPingedTime=0),o<=e.lastExpiredTime&&(e.lastExpiredTime=0),e===es&&(ts=es=null,ns=0),1u&&(c=u,u=l,l=c),c=Ue(w,l),f=Ue(w,u),c&&f&&(1!==k.rangeCount||k.anchorNode!==c.node||k.anchorOffset!==c.offset||k.focusNode!==f.node||k.focusOffset!==f.offset)&&(E=E.createRange(),E.setStart(c.node,c.offset),k.removeAllRanges(),l>u?(k.addRange(E),k.extend(f.node,f.offset)):(E.setEnd(f.node,f.offset),k.addRange(E)))))),E=[];for(k=w;k=k.parentNode;)1===k.nodeType&&E.push({element:k,left:k.scrollLeft,top:k.scrollTop});for("function"==typeof w.focus&&w.focus(),w=0;w=t&&e<=t}function To(e,t){var n=e.firstSuspendedTime,r=e.lastSuspendedTime;nt||0===n)&&(e.lastSuspendedTime=t),t<=e.lastPingedTime&&(e.lastPingedTime=0),t<=e.lastExpiredTime&&(e.lastExpiredTime=0)}function Co(e,t){t>e.firstPendingTime&&(e.firstPendingTime=t);var n=e.firstSuspendedTime;0!==n&&(t>=n?e.firstSuspendedTime=e.lastSuspendedTime=e.nextKnownPendingLevel=0:t>=e.lastSuspendedTime&&(e.lastSuspendedTime=t+1),t>e.nextKnownPendingLevel&&(e.nextKnownPendingLevel=t))}function No(e,t){var n=e.lastExpiredTime;(0===n||n>t)&&(e.lastExpiredTime=t)}function Po(e,t,n,o){var a=t.current,i=Fr(),l=su.suspense;i=jr(i,a,l);e:if(n){n=n._reactInternalFiber;t:{if(J(n)!==n||1!==n.tag)throw Error(r(170));var u=n;do{switch(u.tag){case 3:u=u.stateNode.context;break t;case 1:if(It(u.type)){u=u.stateNode.__reactInternalMemoizedMergedChildContext;break t}}u=u.return}while(null!==u);throw Error(r(171))}if(1===n.tag){var s=n.type;if(It(s)){n=Dt(n,s,u);break e}}n=u}else n=Al;return null===t.context?t.context=n:t.pendingContext=n,t=on(i,l),t.payload={element:e},o=void 0===o?null:o,null!==o&&(t.callback=o),an(a,t),Dr(a,i),i}function Oo(e){if(e=e.current,!e.child)return null;switch(e.child.tag){case 5:return e.child.stateNode;default:return e.child.stateNode}}function Ro(e,t){e=e.memoizedState,null!==e&&null!==e.dehydrated&&e.retryTime