הורדת טריגליצרידים מתבססת על שילוב של שינויים תזונתיים ופעילות גופנית. המפתח העיקרי הוא הפחתת צריכת סוכרים פשוטים ופחמימות מעובדות, שהגוף הופך לטריגליצרידים.
שינויים תזונתיים מומלצים:
- הימנעות ממשקאות ממותקים וממתקים
- העדפת דגנים מלאים על פני מעובדים
- שילוב סיבים תזונתיים מירקות וקטניות
- הגבלת צריכת אלכוהול
- שינוי תזונה הכולל צריכת שומנים בריאים כמו שמן זית ואבוקדו
- מעבר לדיאטה ים תיכונית
פעילות גופנית נדרשת:
- 150 דקות שבועיות של פעילות אירובית
- שילוב אימוני כוח פעמיים בשבוע
- פעילות יומיומית כמו הליכות
גורמים נוספים שחשובים גם הם:
- הקפדה על 7-8 שעות שינה בלילה
- אכילה בשעות קבועות (לעתים זה נדרש)
- הימנעות מארוחות גדולות לפני השינה (לעתים זה נדרש)
חשוב להיוועץ ברופא ודיאטנית לבניית תוכנית אישית, במיוחד אם הערכים גבוהים מאוד (מעל 500 מ”ג/ד”ל) שעשויים לדרוש גם טיפול תרופתי.
