מה לאכול אחרי ריצה? בעיקר כשחוזרים מאוד רעבים

1. איכלו ארוחות תדירות- כלל אצבע לבדיקת כמות צריכת המזון היומית היא אכילה תדירה במהלך היום, כמו גם תכולת הארוחות. הקפידו על אכילה של שלוש ארוחות מאוזנות (המכילות פחמימות, חלבונים, שומנים וירקות) ולפחות שתי ארוחות ביניים (כדוגמת פרי או כריך קטן). כך תבטיחו צריכת מזון מספיקה שתומכת בפעילותך הגופנית. זוכרים? לא רק מה לאכול אחרי ריצה אלא גם מתי!

2. אל תגיעו  רעבים מידי לריצה – איכלו ארוחה מאוזנת, כשעתיים לפני הריצה ובנוסף איכלו ארוחה קטנה, כמו פרי או פרוסת לחם כעשרים דקות לפני הריצה.

3. הקפידו על לבוש ההולם את מזג האויר.

4. אל תוותרו על ארוחת התאוששות- ארוחת ההתאוששות נאכלת אחרי האימון ותפקידה לספק לגוף את האנרגיה לה זקוק לביצוע תהליכי ההתאוששות, כמו גם חומרי גלם לבנייה מחודשת של השרירים והעצמות. אין לוותר על ארוחה זו גם אם היא נאכלת בשעת לילה מאוחרת. על ארוחת ההתאוששות לכלול פחמימה (לחם,אורז, בטטה, עדשים וכ’ו) כמו גם כמות מספיקה של חלבון (טונה, ביצה, חזה עוף, טופו וכו’) וירקות. על היחס בין כמות החלבון בגרמים לכמות הפחמימה בגרמים, להיות 1:4 בהתאמה (כלומר, לטובת הפחמימה).
הרכיבו  את ארוחת ההתאוששות שלכם בצורה האופטימלית – בחרו את מנת החלבון העדיפה עליכם והוסיפו פחמימה ביחס הנכון של 1:4 לטובת הפחמימה.