תכנית האימונים של קרן אן



כולנו היינו רוצים להיות יותר בכושר. גם אלו מאיתנו שרוצים רק להתחיל להכנס לקצב וגם אלו מאיתנו שרוצים להפוך את הכושר שלהם לאפקטיבי יותר כזה שניכר לעין, כזה שגורם לנו לתחושת שליטה ועוצמה פנימית. הכושר לבדו אינו מספיק כדי לראות תוצאות. הוא חייב לבוא בשילוב ובאיזון
עם תזונה מתאימה למטרות שהוצבו.
זו תכנית אימונים אמיתית- כן כן, מי שינסה אותה ממש לפי התמונות מטה - ירגיש את זה בכל הגוף.




מתחילים: 
עומדים לבצע חמישה תרגילים ברצף ואז, לחזור עליהם שוב (שני סטים).
בשלב זה ניתן יהיה להמשיך לחמישה התרגילים הבאים ולסיים את האימון במלואו, או לסיים ולעשות מיני אימון.
מיצאו את מספר החזרות איתו נוח לכם לבצע כל תרגיל, הסט הראשון צריך להרגיש קל והסט השני צריך להרגיש קשה יותר.


%d7%a1%d7%9e%d7%95%d7%9a-%d7%a7%d7%95%d7%9d-%d7%92%d7%99%d7%a4-%d7%9e%d7%95%d7%9b%d7%9f
וורפיז- השם המגניב יותר של תרגיל הסמוך קום

%d7%92%d7%99%d7%a4-%d7%9e%d7%95%d7%9b%d7%9f-%d7%a8%d7%92%d7%9c
יציבה לבסיס חזק, לא לשכוח להחליף רגליים

gif 5
התרגיל שישמור לך את השכמות במקום- ליצירת יציבה מרשימה

gif 9
מכרע אחורי לרגליים חזקות+ ושיווי משקל לבטן שטוחה

gif 4
תרגיל לריבועים בבטן+ קואורדינציה לחידוד המחשבה



כל הכבוד!
עכשיו עיצרו, וחזרו על הכל שוב :) 

כשתסיימו תנוחו לשתי דקות והתחילו את החמישה הבאים. מיצאו את מספר החזרות איתו נוח לכם לבצע כל תרגיל. הפעם הסט הראשון צריך להרגיש קשה והסט השני צריך להרגיש קשה יותר.
סיימו את האימון בתחושה שעבדתם אבל יכולתם להמשיך עוד קצת.



סקווט נמוך- כדי שהישבן ממש יעבוד

%d7%9e%d7%90%d7%95%d7%96%d7%9f-%d7%92%d7%99%d7%a4-%d7%92%d7%9e%d7%95%d7%a8
מאוזן שעושה טוב לכל השרירים

%d7%a4%d7%9c%d7%a0%d7%a7-%d7%a8%d7%92%d7%9c-%d7%91%d7%90%d7%95%d7%99%d7%a8-%d7%92%d7%99%d7%9d-%d7%92%d7%9e%d7%95%d7%a8
פלאנק לבטן עם טוויסט, בשביל שרירי הליבה

%d7%a9%d7%9b%d7%99%d7%91%d7%aa-%d7%a1%d7%9e%d7%99%d7%92%d7%94-%d7%92%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%95%d7%9b%d7%9f
שכיבות סמיכה לידיים ולנפש

gif 3
ריצה על הידיים שתגרום לך להזיע+ עבודה על בטן ורגליים


סיימתם? עשית כל מקבץ של חמישה תרגילים פעמיים?
מרגישים שהזעתם, שהתנשפתם ואפשר עוד קצת?

מעולה! עשיתם את זה נכון! 

באימון הבא העלו את מספר החזרות של כל תרגיל ובאימון אחריו השארו עם אותו מספר חזרות ובצעו כל מקבץ תרגילים שלוש פעמים.

 

נתראה מחר